25G非常全面的一套专业健身教学视频课程，身体各部分的细化训练计划下载
不要再到处找健身资源了，今天上一套非常强大的一套专业健身视频课程资源，整套教程除了视频讲解以外，还有大量的健身知识和gif动态健身图解知识，能够帮助你快速的理解与模仿学习，让你直到更多的健身动作和健身细节，总之这是一套非常全面的健身训练资料，里面包含了MP4视频、docx健身知识文档、gif健身动作分解动图，具体的目录在下面。资源目录
25G非常全面的一套专业健身教学视频课程，身体各部分的细化训练计划下载目录│文件列表:
├ 中外文献
│├ 健身流行观点
│││ 不同体型的饮食训练建议.docx
│││ 健身的人更容易起痘？.docx
│││ 关于健身锻炼时的吼声heng.docx
│││ 关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx
│││ 初级训练者计划安排建议.docx
│││ 很多健身新手都曾有过的疑惑.docx
│││ 生活动对健身的诸多偏见.docx
││└ 负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx
│├ 健身知识常识
│││ 30个健身基础名词.docx
│││ 6组33个拉伸动作.docx
│││ 体适能概念.docx
│││ 使用说明.txt
│││ 健身中如何把握动作速度.docx
│││ 健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx
│││ 健身太勤，是好是坏？.docx
│││ 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx
│││ 健身装备盘点.docx
│││ 八个常见健身谣传.docx
│││ 关于健身时的“运动过度”.docx
│││ 关于训练中的离心收缩技巧.docx
│││ 关于训练中的组间休息.docx
│││ 关于训练部位的顺序安排.docx
│││ 关于跑步.docx
│││ 加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx
│││ 夏季健身误区多.docx
│││ 常见运动解剖术语.docx
│││ 晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx
│││ 肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx
│││ 让肌肉线条更明显的25点.docx
│││ 训练后出现酸痛是好是坏？.docx
││└ 长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx
│├ 减脂训练
│││ 健康减肥饮食的关注重点.docx
│││ 健身小白新手减脂三步走.docx
│││ 关于“波比跳”.docx
│││ 关于健康减脂的21个知识点.docx
│││ 减肥不要不吃碳水.docx
│││ 减肥误区.docx
│││ 减脂期怎么吃.docx
│││ 常见9种有氧运动.docx
│││ 早上能做空腹有氧吗？.docx
│││ 身材胖，更应该学会合理减脂.docx
││└ 运动减肥误区.docx
│├ 器械训练
│││ “万金油”史密斯机.docx
│││ 一副哑铃练遍全身.docx
││└ 关于健身腰带.docx
│├ 增肌训练
│││ 偏瘦的人该如何训练？.docx
│││ 健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx
│││ 健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx
│││ 增肌十条铁律.docx
│││ 女性不用过于担心“肌肥大”.docx
│││ 怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx
│││ 最佳合成代谢法则.pdf
│││ 最好的徒手训练.docx
││└ 盲目增肌更多的是增肥.docx
│├ 手臂训练
│││ 二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx
││└ 手臂二头肌训练参考计划.docx
│├ 肌肉解剖图谱
│││ 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf
│││ 解剖列车第三版中文.pdf
││└ 运动解剖学图谱 第3版.pdf
│├ 肩部训练
│││ 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx
│││ 女子职业选手肩部训练计划举例.docx
│││ 居家简易版哑铃肩部训练.docx
│││ 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx
│││ 肩部结构及收缩功能.docx
│││ 肩部训练参考计划.docx
││└ 肩部训练概论及计划分享.docx
│├ 背部训练
││└ 背部训练概述.docx
│├ 胸部训练
││└ 初学者如何做卧推训练.docx
│├ 腹部训练
│││ 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx
│││ 只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx
│││ 腹肌训练的一些要点.docx
││└ 腹肌训练，悬挂举腿.docx
│├ 腿部训练
│││ 提高下肢力量训练要点.docx
│││ 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx
│││ 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx
│││ 腿部训练五大技巧.docx
││└ 腿部训练参考计划.docx
│├ 臀部训练
││└ 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx
│├ 运动损伤与康复
│││ 关于“落枕”.docx
│││ 关于肋骨外翻.docx
│││ 关于肩峰撞击综合症.docx
│││ 关于足底经膜炎.docx
│││ 常见膝关节疼痛检查评估.docx
│││ 简单实用的膝关节养护方法.docx
│││ 膝关节疼痛.docx
││└ 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx
│└ 饮食营养
│ │ 关于支链氨基酸.docx
│ │ 关于晚餐搭配.docx
│ │ 关于蛋白粉的十个疑惑.docx
│ │ 制定饮食计划大思路.docx
│ │ 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx
│ │ 早餐，体重和健康的关系.docx
│ │ 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx
│ │ 运动中的补水问题.docx
│ │ 运动后补充营养的小常识.docx
│ │ 运动后要不要喝蛋白粉？.docx
│ └ 运动营养补剂科普.docx
├ 健身教学视频
│├ 体态矫正
│││ 上交叉综合征.mp4
│││ 下交叉综合症改善训练.mp4
│││ 体位评估.mp4
│││ 四肢游泳.mp4
│││ 改善不良体态——武宪豪.mp4
│││ 普拉提发展历史及原则.mp4
│││ 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4
│││ 稻草人和超人.mp4
│││ 站姿体前屈.mp4
│││ 脊柱类动作.mp4
││└ 骨盆运动.mp4
│├ 小器械训练
│││ BOSU球.mp4
│││ TRX.mp4
│││ VIPR.mp4
│││ 壶铃.mp4
│││ 弹力绳.mp4
│││ 瑜伽球.mp4
│││ 药球.mp4
││└ 飞力仕棒.mp4
│├ 徒手训练
│││ 下肢动作、脚步动作.mp4
│││ 俯身动作.mp4
│││ 关节活动.mp4
││└ 腹部动作及综合训练.mp4
│├ 手臂训练
│││ 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4
││└ 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4
│├ 肩部训练
│││ 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4
│││ 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4
││└ 打造王者之肩——陶顺吉.mp4
│├ 背部训练
│││ 打造完美背部——何翔宇.mp4
│││ 背部增肌超强训练——穆顺.mp4
││└ 背部训练进阶版——展枭飞.mp4
│├ 胸部训练
│││ 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4
││└ 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4
│├ 腹部训练
│││ 打造完美腹肌——展枭飞.mp4
││└ 雕刻完美腹肌——谭融.mp4
│├ 臀腿训练
│││ 练就饱满翘臀——李月.mp4
││└ 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4
│└ 运动伤痛康复
│ │ 肩部伤痛康复——郭宇.mp4
│ │ 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4
│ │ 膝髋关节康复——谢志坚.mp4
│ │ 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4
│ └ 颈部伤痛康复——马文慧.mp4
├ 健身训练动作
│├ 手臂训练
│││ 仰卧后撑（女）.gif
│││ 仰卧后撑（男）.gif
│││ 仰卧臂屈伸（女）.gif
│││ 仰卧臂屈伸（男）.gif
│││ 俯立臂曲伸（女）.gif
│││ 俯立臂曲伸（男）.gif
│││ 劲霸弯举女.gif
│││ 单臂弯举（女）.gif
│││ 单臂弯举（男）.gif
│││ 坐姿反握腕弯举（女）.gif
│││ 坐姿反握腕弯举（男）.gif
│││ 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif
│││ 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif
│││ 斜托臂弯举（女）.gif
│││ 斜托臂弯举（男）.gif
│││ 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif
│││ 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif
│││ 曲杆杠铃弯举（女）.gif
│││ 曲杆杠铃弯举（男）.gif
│││ 杠铃弯举侧面（女）.gif
│││ 杠铃弯举侧面（男）.gif
│││ 杠铃弯举（女）.gif
│││ 杠铃弯举（男）.gif
│││ 直臂后抬（女）.gif
│││ 直臂后抬（男）.gif
│││ 窄距俯卧撑-女.gif
│││ 窄距俯卧撑-女侧面.gif
│││ 窄距俯卧撑-男侧面.gif
│││ 窄距俯卧撑侧面-男.gif
│││ 站姿正握下拉（女）.gif
│││ 站姿正握下拉（男）.gif
│││ 绳索下拉.gif
│││ 绳索下拉男.gif
│││ 臂弯举（女）.gif
│││ 臂弯举（男）.gif
│││ 锤式弯举.gif
│││ 锤式弯举（女）.gif
│││ 龙门架弯举.gif
││└ 龙门架弯举（女）.gif
│├ 普拉提动作
│││ 上翻-女.gif
│││ 上翻-男.gif
│││ 仰卧中立位-女.gif
│││ 仰卧中立位-男.gif
│││ 仰卧单腿上抬-女.gif
│││ 仰卧单腿上抬-男.gif
│││ 仰卧卷起-女.gif
│││ 仰卧卷起-男.gif
│││ 侧卧中立位-女.gif
│││ 侧卧中立位-男.gif
│││ 侧卧单腿上抬-女.gif
│││ 侧卧单腿后蹬-男.gif
│││ 侧卧单腿环绕-女.gif
│││ 侧卧单腿环绕-男.gif
│││ 侧卧蚌式-女.gif
│││ 侧卧蚌式-男.gif
│││ 侧卧蹬自行车-女.gif
│││ 侧卧蹬自行车-男.gif
│││ 俯卧中立位-女.gif
│││ 俯卧中立位-男.gif
│││ 俯身提臀-女.gif
│││ 俯身提臀-男.gif
│││ 僵虫-女.gif
│││ 十字大挑战-女.gif
│││ 十字大挑战-男.gif
│││ 单腿伸展-女.gif
│││ 单腿伸展-男.gif
│││ 单腿伸直操-女.gif
│││ 单腿伸直操-男.gif
│││ 双腿伸展-女.gif
│││ 双腿伸展-男.gif
│││ 四肢游泳-女.gif
│││ 四肢跪地中立位-男.gif
│││ 四肢跪地侧踢-女.gif
│││ 四肢跪地侧踢-男.gif
│││ 坐姿中立位-女.gif
│││ 坐姿中立位-男.gif
│││ 坐姿体前屈-女.gif
│││ 坐姿体前屈-男.gif
│││ 基本背伸展-女.gif
│││ 小天鹅-女---副本.gif
│││ 小天鹅-男.gif
│││ 平板支撑-女.gif
│││ 普拉提下蹲-女.gif
│││ 泳式-女.gif
│││ 泳式-男.gif
│││ 猫-男.gif
│││ 球状-女.gif
│││ 球状-男.gif
│││ 百次呼吸-女.gif
│││ 百次呼吸-男.gif
│││ 站姿中立位2-女.gif
│││ 美人鱼侧弯拉伸-女.gif
│││ 胸部抬起-女.gif
│││ 胸部抬起-男.gif
│││ 脊柱扭动-女.gif
│││ 跪姿后仰-女.gif
│││ 跪姿后仰-男.gif
│││ 锯子-女.gif
│││ 马-女.gif
│││ 马-男.gif
│││ 骨盆卷动-女.gif
││└ 骨盆卷动-男.gif
│├ 肩部训练
│││ 俯身侧平举侧面（女）.gif
│││ 俯身侧平举侧面（男）.gif
│││ 俯身侧平举（女）.gif
│││ 俯身侧平举（男）.gif
│││ 单臂侧平拉龙门架（女）.gif
│││ 单臂侧平拉龙门架（男）.gif
│││ 哑铃侧平举（女）.gif
│││ 哑铃侧平举（男）.gif
│││ 哑铃前平举（女）.gif
│││ 哑铃前平举（男）.gif
│││ 哑铃推举（女）.gif
│││ 哑铃推举（男）.gif
│││ 哑铃耸肩（女）.gif
│││ 哑铃耸肩（男）.gif
│││ 杠铃前平举（女）-(2).gif
│││ 杠铃前平举（女）.gif
│││ 杠铃前平举（男）-(2).gif
│││ 杠铃前平举（男）.gif
│││ 直立推举（女）.gif
│││ 直立推举（男）.gif
│││ 站姿推肩.gif
│││ 颈后推举（女）.gif
││└ 颈后推举（男）.gif
│├ 背部训练
│││ T杠划船.gif
│││ T杠划船（女）.gif
│││ 俯卧两头起-女.gif
│││ 俯卧两头起-男.gif
│││ 俯身哑铃划船（女）.gif
│││ 俯身哑铃划船（男）.gif
│││ 俯身杠铃划船侧面（女）.gif
│││ 俯身杠铃划船侧面（男）.gif
│││ 俯身杠铃划船（女）.gif
│││ 俯身杠铃划船（男）.gif
│││ 坐姿并握划船（女）.gif
│││ 坐姿并握划船（男）.gif
│││ 屈腿硬拉侧面（女）.gif
│││ 屈腿硬拉侧面（男）.gif
│││ 屈腿硬拉正面（男）.gif
│││ 引体向上（男）.gif
│││ 杠铃耸肩（女）.gif
│││ 杠铃耸肩（男）.gif
│││ 直立划船（女）.gif
│││ 直立划船（男）.gif
│││ 站姿并握划船（女）.gif
│││ 站姿并握划船（男）.gif
│││ 耸肩提哑铃（女）.gif
│││ 耸肩提哑铃（男）.gif
│││ 负重躬身（女）.gif
│││ 负重躬身（男）.gif
│││ 超度挺身（女）.gif
│││ 超度挺身（男）.gif
│││ 颈后下拉.gif
│││ 高位下拉（女）.gif
││└ 高位下拉（男）.gif
│├ 胸部训练
│││ 上斜卧推举哑铃（女）.gif
│││ 上斜卧推举哑铃（男）.gif
│││ 上斜哑铃飞鸟（女）.gif
│││ 上斜哑铃飞鸟（男）.gif
│││ 上斜杠铃卧推（女）.gif
│││ 上斜杠铃卧推（男）.gif
│││ 仰卧飞鸟（女）.gif
│││ 仰卧飞鸟（男）.gif
│││ 双杠臂屈伸（女）.gif
│││ 双杠臂屈伸（男）.gif
│││ 哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif
│││ 哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif
│││ 坐姿屈臂夹胸（女）.gif
│││ 坐姿屈臂夹胸（男）.gif
│││ 宽距俯卧撑-女.gif
│││ 宽距俯卧撑-女侧面.gif
│││ 宽距俯卧撑-男.gif
│││ 宽距俯卧撑-男侧面.gif
│││ 平卧推举哑铃（女）.gif
│││ 平板推举杠铃（女）.gif
│││ 平板推举杠铃（男）.gif
│││ 手肘交换支撑-女.gif
│││ 窄距俯卧撑-女.gif
│││ 窄距俯卧撑-女侧面.gif
│││ 窄距俯卧撑-男.gif
│││ 窄距俯卧撑-男侧面.gif
│││ 窄距俯卧撑侧面-男.gif
│││ 龙门架夹胸2（男）.gif
│││ 龙门架夹胸（女）.gif
││└ 龙门架夹胸（男）.gif
│├ 腹部训练
│││ 180度转向提膝收腹（女）.gif
│││ 180度转向提膝收腹（男）.gif
│││ v形两头起（女）.gif
│││ v形两头起（男）.gif
│││ 元宝收腹（女）.gif
│││ 元宝收腹（男）.gif
│││ 十字大挑战（女）.gif
│││ 十字大挑战（男）.gif
│││ 同侧手触踝-女.gif
│││ 同侧手触踝-男.gif
│││ 坐式缩腿（女）.gif
│││ 坐式缩腿（男）.gif
│││ 大腿手滑（女）.gif
│││ 大腿手滑（男）.gif
│││ 头碰膝（女）.gif
│││ 头碰膝（男）.gif
│││ 屈膝起坐（女）.gif
│││ 屈膝起坐（男）.gif
│││ 悬杠屈膝缩腿（女）.gif
│││ 悬杠屈膝缩腿（男）.gif
│││ 控腿收腹（女）.gif
│││ 控腿收腹（男）.gif
│││ 搁腿仰卧起坐（女）.gif
│││ 搁腿仰卧起坐（男）.gif
│││ 斜板仰卧腿上举（女）.gif
│││ 斜板仰卧腿上举（男）.gif
│││ 曲腿仰卧卷腹（女）.gif
│││ 曲腿仰卧卷腹（男）.gif
│││ 直腿抬升（女）.gif
│││ 直腿抬升（男）.gif
│││ 直腿提臀（女）.gif
│││ 直腿提臀（男）.gif
│││ 直角支撑（女）.gif
││└ 直角支撑（男）.gif
│├ 腿部训练
│││ 俯卧腿弯举（女）.gif
│││ 俯卧腿弯举（男）.gif
│││ 前弓步蹲-男.gif
│││ 前蹲侧面（女）.gif
│││ 前蹲侧面（男）.gif
│││ 前蹲（女）.gif
│││ 前蹲（男）.gif
│││ 剪蹲（女）.gif
│││ 剪蹲（男）.gif
│││ 坐姿提踵.gif
│││ 坐姿提踵特写.gif
│││ 坐姿提踵特写（女）.gif
│││ 坐姿提踵（女）.gif
│││ 坐式腿屈伸（女）.gif
│││ 坐式腿屈伸（男）.gif
│││ 坐式腿弯举（女）.gif
│││ 坐式腿弯举（男）.gif
│││ 杠铃箭步蹲侧面（女）.gif
│││ 杠铃箭步蹲侧面（男）.gif
│││ 杠铃箭步蹲（女）.gif
│││ 杠铃箭步蹲（男）.gif
│││ 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif
│││ 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif
│││ 杠铃颈后深蹲（女）.gif
│││ 杠铃颈后深蹲（男）.gif
│││ 深蹲跳.gif
│││ 相扑硬拉.gif
│││ 相扑硬拉正面.gif
│││ 腿举（女）.gif
│││ 腿举（男）.gif
│││ 驴式提踵（女）.gif
││└ 驴式提踵（男）.gif
│└ 臀部训练
│ │ 侧向行走-女.gif
│ │ 侧向行走.gif
│ │ 保加利亚深蹲.gif
│ │ 单腿硬拉.gif
│ │ 后弓步男.gif
│ │ 后弓步蹲-女.gif
│ │ 相扑深蹲.gif
│ │ 相扑深蹲正面.gif
│ │ 相扑深蹲男.gif
│ │ 站姿腿后踢.gif
│ │ 站姿腿后踢特写.gif.gif
│ │ 站姿髋外展-女.gif
│ │ 站姿髋外展-男.gif
│ │ 臀推.gif
│ │ 跪姿腿后踢.gif
│ │ 跪姿髋外展-女.gif
│ │ 跪姿髋外展-正面.gif
│ │ 跪姿髋外展-正面女.gif
│ └ 跪姿髋外展-男.gif
└ 实用工具图表
├ BMI对应表
│└ 身体质量指数计算对照表.jpg
├ 人体肌肉骨骼神经图表
││ 神经1.jpg
││ 神经2.jpg
││ 神经3.jpg
││ 肌肉.jpg
││ 骨骼1.jpg
││ 骨骼2.jpg
│└ 骨骼3.jpg
├ 优质蛋白质食物清单
││ 10种高蛋白食物.jpg
││ 5种蛋白质零食.jpg
││ 8大推荐植物蛋白.png
││ top10植物蛋白质食物.jpg
││ 常见食物蛋白质含量表.png
││ 植物蛋白质对应食物含量.jpg
││ 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg
│└ 素食蛋白质.jpg
├ 体脂率对应表
││ 体脂率对应体型参照标本.jpg
│└ 体脂率肥胖标准判断表.jpg
├ 体质判断对照图
│└ 内胚外胚中胚.jpg
├ 健身健康贴士
││ 健康喝水时间表.jpg
││ 健身训练原则.jpg
││ 急性拉伤处理原则.jpg
│└ 跑步训练原则.jpg
├ 常见运动热量消耗表
│└ 常见运动热量消耗表.jpg
├ 肌肉拉伸解剖图
││ 大腿内侧.jpg
││ 大腿内侧拉伸.jpg
││ 小腿+腘绳肌.jpg
││ 小腿拉伸.jpg
││ 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg
││ 斜方肌拉伸.jpg
││ 背最长肌拉伸.jpg
││ 背部拉伸.jpg
││ 背阔+肱三头肌.jpg
││ 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg
││ 背阔肌拉伸.jpg
││ 胸大肌+三角肌前束.jpg
││ 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg
││ 腘绳肌+小腿.jpg
││ 腘绳肌拉伸.jpg
││ 腹直肌+前锯肌.jpg
││ 臀肌+腹斜肌.jpg
││ 臀部+腹斜肌.jpg
│└ 臀部拉伸.jpg
├ 训练心率对照表
││ 不同训练阶段的心率状态.png
││ 对应年龄建议训练心率.png
││ 心率对应训练模式.png
││ 心率训练区间.png
│└ 燃脂心率.png
├ 食物GI表
││ GI对照表.jpg
│└ 常见低GI.png
├ 食物热量表
││ 使用说明.txt
│├ 食物热量图对照
│││ 100克两种食物的热量对比.jpg
│││ 100卡以下的食物.jpg
│││ 100卡路里食物对比.jpg
│││ 100卡食物对比图.jpg
│││ 17卡食物对比.png
│││ 500卡食物体积对比.jpg
│││ 同热量食物体积对比.png
│││ 同热量食物体积对比图.png
│││ 同碳水含量食物体积对比.png
│││ 常见食物热量对照表一览.jpg
││└ 高低卡路里对比.png
│└ 食物热量数据表对照
│ └ 常见食物热量表.jpg
└ 骨骼肌百分比对照表
└ 骨骼肌百分比标准对照表.jpg
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